↧
Brutál meleg volt ma. 9-kor futottam, de már akkor sem volt az igazi. Sebaj, mert augusztus 22-én is lehet forróság. Megy az #ironmanbudapest felkészülés. Ma még úszóedzőnél is jártam. :) #runblue #running #runningmom #triathworld #triathlon #runstyle #runlikeagirl #runninginhot #instarun #instarunners
↧
És fent vannak sz új kerekek!!!! With my new #corima wheels. #swimbikerun #swimbikeandrun #tri #triatlon #triathlon #triathworld #orbea #orbeaspirit #trigirls
↧
↧
Azok a boldog pihenőnapok
runbabyrun.blog.hu
Itt ülök ezen a napsütéses vasárnapon, a hőmérő már 8 foknál tart. Sorra rakják ki a szebbnél szebb futós képeket az ismerőseim. Viszont tegnap annyira kifutottam magam, hogy a mait kihagyom. Érzem, hogy fáradtak az izmaim, kell egy pihinap. Így is terveztem, azért, hogy egy jó erőset fussak, cserébe ma nem indulok neki. Alku magammal és egyben a hosszútávú felkészülés elengedhetetlen része.
 |
| Mármost ilyen szöveget olvasva, az ember rögtön rosszul érzi magát, ha egy pihenőnapra gondol. |
Persze ez nem volt mindig így. Előfordult, hogy én is átestem a ló túloldalára. Mivel imádtam futni, és kezdtem belejönni, úgy gondoltam, nekem nem kell pihenőnap, mert az csak idővesztegetés. Simán növelhettem a távot, mert mindig örömmel indultam neki. Mindig arról olvastam, hogy "lépd át a határaidat", meg azt, hogy az igazi futók milyen sokat edzenek.
Nem voltam igazán fáradt, élvetem, hogy valami olyat csinálok, amit sokat nem. Komolyan veszek valamit és minden áldott nap teszek érte. Kemény vagyok, mintha csak egy film szereplője lennék, aki egy esés után feláll és megerősödik testileg-lelkileg. Nagyon élveztem. Leadtam fölös kilókat, tervezgettem a versenyeket, aztán egy reggeli futás során egyik pillanatról a másikra belém nyilalt valami élesen csípőtájt. Minden egyes lépésnél. Nem értettem, hisz nem estem el, mi történt hirtelen?!
Hát az, hogy bár én lelkileg teljesen fel voltam készülve a futásokra, de a testem még nem szokott hozzá, neki még sok volt ez. Nem a távval volt a baj, hanem, hogy nem hagytam időt a regenerációnak.
Ismerős a történet. Jobb esetben egyszer fordul ez elő egy futó életében, attól fogva örökre emlékszik arra a végeláthatatlan, hosszúnak tűnő kényszerpihenőre, amire egy hasonló sérülés miatt szorult. Vannak olyanok, akik olyan jó testi adottságokkal rendelkeznek, hogy valóban nem sérülnek le. Gyorsan regenerálódnak, van sport múltjuk, szimmetrikusabb a testfelépítésük, jó ízületekkel rendelkeznek, de ez a legritkább eset. Ha már egyszer lesérül valaki, akkor el kell fogadni, hogy erre máskor is van esély. (Ha nem változtat az edzésmódszerein. Én legalábbis így látom. - Gy. )
Innentől kezdve minimum egy nap pihenőt tartok, de inkább kettőt. Ezzel az edzés értéke nem csökken, épp ellenkezőleg. A pihinap persze nem arról szól, hogy ágyban fekve nézem a tévét, miközben csokit és csipszet tömök a számba. Na jó, egy kemény verseny után, ha ez esne jól, miért ne?! (Bár ekkor is inkább kölesgolyót, mogyorót vagy gyümölcsöt rágcsálok). Lehet ilyenkor szaunázni, kirándulni akár (bár a kirándulás is igénybe veszi a lábakat, és a futásban használt izmokat - verseny előtt így ezt mértékkel), illetve az egyik legjobb dolog: erősíteni. Be kellett látnom, hogy a törzsizom erősíttése egy bizonyos heti kilométerszám után elengedhetetlen kelléke a biztonságos edzéseknek. Az igazi futók is nagyon komolyan veszik az erősítést. A legjobb példa erre Papp Kriszta közép - és hosszútávfutó olimpikon futónő (facebook oldalát itt találod), aki még a blogjában is leírja a törzsizom erősítésének fontosságát, sőt még be is mutatja kedvenc gyakorlatait.
Ha valakinek, neki elhihetitek, hogy mennyi mindent tehet az ember a megelőzés érdekében.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Futásról Nőknek blog ajánlja:
Íme pár törzsizom erősítő gyakorlat kezdőknek: gyakorlatok trx-szel, step lépcsővel és labdával
Így végezd helyesen a plank tartást: plank helyesen
Íme egy videó azoknak, akik nagyon jól bírják a gyűrődést és kőkemény törzsizomzatra vágynak.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Összefoglalásképpen én azt gondolom, hogy becsüld meg, használd ki, és legfőképp élvezd a pihenőnapokat. Ez jár minden futónak, szükségünk van rá, hogy aztán még több erővel tudjunk belevágni a mindennapi futásainkba
Zsófinak ez olyan jól sikerült, hogy ebben az évben megnyerte a Buda Trail-t, majd a Vértes terepultrát is! Gratulálunk Zsófi és köszi a jó kis irományt! Györgyi
Jó futást!
Zsófi
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK:
Az inkontinenciáról futónőknek
Keresztedzés a futásban - funkcionális tréning
Beszámoló a Mátrabérc teljesítménytúráról. 55km 2800m+
↧
Így lesz tuti befutó képed - nagyon csajos megközelítésben
Nőként igazán fontos, hogy az adott futóverseny befutó fotóján jól nézzünk ki. Van olyan befutó képem, amit jól elrejtettem a számítógépem legutolsó könyvtárába és a mai napig inkább az érmet nézegetem, mint azt a bizonyos fotót. Biztosan te is jártál már így. Íme néhány tipp, hogy miként lehet szuper fotód a versenyen és a célban, akár most hétvégén a Vivicittán. Tippeket tőled is várunk!
1. LÁTSZÓDJÉK A RAJTSZÁMOD
Egyre több versenyen alkalmaznak profi fotós stábot, akik aztán a saját oldalukra töltik fel a rólad készített fotókat. A verseny után, a rajtszámod segítségével keresheted meg a rólad készült képeket. Éppen ezért azt javasolják a FutóFotó munkatársai, hogy a rajtszámodat mindig a mellkasodra tedd! Vannak rajtszámtartó övek, melyek nekünk futóknak nagyon kényelmesek, de ezeken is sokkal kevésbé látható a rajtszám. A hátadra, a combodra pedig végképp ne tedd, javasolják a futófotósok.
 |
| Ez a kép cuki, de tuti át kellet néznie minden fotót, hogy megtalálja ezt a képet - nem látszik a rajtszáma. |
A befutó kép akkor a legtutibb, ha a fejed felett látszódik az időeredményed. Éppen ezért igyekezz középen befuni. Nem jobb oldalt, nem bal oldalt, hanem középen!
3. CSAK EMELT FŐVEL
A befutó pillanatában sokan lecsapnak az órájukra, a fejüket lefelé billentik és máris el van szúrva a kép. A futófotósok azt kérik a fotósok nevében, hogy emelt fővel fuss be a célba. :)
4. KERÜLD A TÖMEGET (hm..)
Nagy eséllyel előfordulhat, hogy egyszerre többen értek a befutó szakaszhoz. Ha mindenképp szeretnéd, hogy legyen egy igazi befutó képed, akkor vagy sprintelj egy nagyot, hogy ne valaki mögött érj célba vagy marajd le egy picit. Így tuti látszódni fogsz a képen. A hétvégi Vivicittán, a befutó mindkét oldalán lesznek fotósok.
5. MOSOLYOGJ
Lehet, hogy nagyon nehéz volt célba érni, de hidd el, hogy egy mosolygós befutóképet sokkal szívesebben osztasz meg az ismerőseiddel. Persze van az a pillanat, amikor az emberből erős érzelmek törnek ki és grimaszol vagy kiált egy óriásit örömében. Döntsd el, hogy számodra ez vállalható vagy sem.
6. TERVEZD MEG A BEFUTÓ PILLANATÁT
Kicsit mesterségesnek hathat a következő javaslat, amit olvastam a runnig.about oldalán, de talán megfontolandó. Érdemes eltervezni, hogy mit teszel majd a célban. Van aki szeret ugrani egyet, más csak mosolyogva befut, még vannak akik a két kezüket a levegőbe emelve vagy a levegőbe csapva szeretnek célba érni. Lehet, hogy most teátrálisnak tűnik az ötlet, de lehet benne valami.
7. FOGADD EL, HOGY EGY FUTÓVERSENY BEFUTÓJÁBAN ÚGY NÉZEL MAJD KI, MINT EGY FUTÓ
Nőknél gyakori "probléma", hogy szégyenkeznek, miután meglátják a befutó képüket. "Atya ég, hogy néz ki a hajam, milyen csapzott vagyok" - mondják. Nincs abban semmi rossz, ha látni lehet a munkát a fotón. Barátkozz meg a gondolattal, hogy biztosan másként fogsz kinézni, mint amikor esküvőre mész.
8. RUHÁZAT
Ha igazán vékony vagy, akkor te szinte minden ruhában jól fogsz kinézni. Ha egy picit erősebb az alkatod, akkor gondolt át, hogy milyen színekben futsz. A világos színek, a kék a zöld, a lila erősítenek. A sötétebb árnyalatok vékonyabb hatást keltenek a képeken. Persze ezeket a sorokat az érti, aki érintett a dologban.:) Érdemes átgondolni a cipő, a nadrág és a felső viszonyát. Papagáj színekben nem biztos, hogy azt a hatást éred el, amit szeretnél. Viselj sport ruházatot, hidd el jobban tart majd mindenhol.
 |
| Érdemes átgondolni a futóruhát... |
9. FUSS TEMPÓSAN HA FOTÓST LÁTSZ
Minél tempósabban futsz, annál tónusosabbak lesznek az izmaid a fotón. Ha hosszú a hajad, gyönyörűen lobog majd utánad a copfod. Ez a tanács a leghiúbbaknak szól, de ami tény, az tény.
10. FIGYELD A FOTÓST ÚTKÖZBEN ÉS HELYEZKEDJ
Ha szeretnéd, hogy útközben is készítsenek rólad fotókat, akkor figyeld őket. A legprofibb versenyek leírásában már azt is közlik, hogy az útvonal mely pontjain lesz fotós. Így előre készülhetsz a nagy jelenetre.
11. TALÁLD KI A FRIZURÁD
Ez egyrészt kényelmi szempontból is fontos, másrészt azért, mert nem mindegy, hogy mennyire leszel csapzott a fotón. Ez nagyon ostobának tűnhet, de nem fogod örömmel nézegetni a fotódat, ha nem leszel elégedett a látottakkal.
12. GONDOLD MEG A NAPSZEMÜVEGET ÉS A BASEBALL SAPKÁT
Napszemüvegben és sapkában, egészen biztosan nem fogsz látszódni. Persze ha őrült meleg van, akár mind a kettőre szükség lehet. Talán egy is elég.
13. SMINK?
Tény, hogy a fotón sokkal jobban látható a szemed, ha az kap egy pici sminket. Vannak kimondottan sportolás közben is használható make-up-ok. Én magam is ismerek olyan futónőket, akik rendszeresen sminkelik magukat a versenyen. Az biztos, hogy sminkben sokkal mutatósabb leszel a fotón. Legyen ez megint egyéni ízlés kérdése, hogy ki mire szavaz. Csak olyan sminket használj, amit edzés közben már teszteltél. Kár lenne elmosódott szemfestékkel befutni. Gondold át!
Ha pedig hülyeségnek tartod az itt olvasottakat, akkor pedig fuss úgy, ahogyan jólesik!
Jó futást!
Györgyi
↧
Papp Kriszta a rotterdami maratonról - interjú
A megbeszélt randihelyen várom Papp Krisztát, aki csini farmerban és fekete bőrdszekiben közelít felém a Pozsonyi úton. Nézem hátha sántikál, hátha árulkodik valami arról, hogy micsoda maratont futott két nappal ezelőtt, de semmi. Könnyedén lépdel. Papp Kriszta immár hosszútávfutó atléta, a hétvégén debütált Rotterdamban maratoni távon. Eredménye: 2:36:59 amit biztató kezdetnek ítéltek meg hozzáértő körökben (beszélgetésünk óta pedig kiderült, hogy eredménye olimpiai részvételt is jelent) . Sajnos a tévés közvetítésben szinte semmit sem láttunk a női mezőnyből, és a végleges eredményekről is nehezen érkeztek információk. Hogy senkiben se maradjon hiányérzet, a verseny után két nappal leültem Krisztával, hogy elsőként a Mindent a futásról nőknek oldal olvasóinak mesélje el személyes élményeit élete első 42 kilométeréről.
Futottál már a maraton óta?
Igen, már kétszer. Hétfőn és ma is futottam 5-6 kilométer között.
Ezek szerint jól vagy.
Teljesen. Csak nem arra gondolsz, hogy készült rólam az a bizonyos kép, abban a bizonyos tolókocsiban? Most már nevetek magamon, felejthetetlen szituáció. Egy picit felkavarodott a gyomrom a befutó után és a protokoll szerint be kellett ülnöm a kocsiba. Gyorsan rendeződtem, és már a saját lábamon mentem vissza a befutó után a szállodába.
Hogy tetszik a maraton?
Hatalmas élmény, nagyon tetszett! Főleg itt a hollandoknál, nagyon cukik. A közönség nem tett különbséget profik és amatőrök között. Az utolsó két kilométeren mindenkinek ordítottak, szurkoltak, hogy: "Igen, te maratoni futó vagy! Gyerünk!" Kiabálták a rajtszámokra írt neveket. Az én nevemet is kántáltál, hogy: "Papp,Papp, Papp, Papp" - ami jó kis pörgős hangzást adott. Az olaszok is szeretnek így szurkolni nekem. A kevencem a, "Go Pappy, go!" szurkolás volt.
Általában mennyire voltál megelégedve a szervezéssel?
Sok versenyen nem törődnek a szervezők a profi futók nagy részével, csak a sztárokkal. Ezen a versenyen viszont, mindenkivel ugyanúgy foglakoztak. Mondok is egy példát. A befutó és a szálloda szinte egymás mellett volt. A befutó után, a nekem kijelölt holland kísérő, még arra is figyelt, hogy olyan részen gyalogoljunk vissza, ahol nem kell nagyot lépnem, mert biztosan fáradt vagyok. Fogott, segített a lépcsőkön, de nagyon kedvesek voltam mindenhol. Mikor visszatértem a hotelba, a recepciós azonnal érdeklődött, hogy milyen eredménnyel végeztem és teljesen oda volt, hogy elsőre milyen időt futottam. Én ezt a versenyt minden amatőr futónak szeretettel ajánlom, aki külföldön szeretne versenyezni.
Milyen tervekkel érkeztetek Rotterdamba?
Az edzőmmel Káldy Zoltánnal és a menedzseremmel Spiriev Attilával négy tervet készítettünk. Az "A" verzió az lett volna, hogy fussam a megbeszélt tempót, majd a második felében legyek egy picit gyorsabb. A "B" egy egyenletes futást célzott, a "C" terv a régi olimpiai szinten belüli időeredmény (2 óra 37 perc alatt - azóta megjelent az új szint 2:42) elérése volt, a "D" pedig, hogy fussam le valahogyan. Szerettem volna jobbat menni, de aznap nem ment több.
Miből merítettél motivációt a vereny alatt?
A maraton előtt pár futótársam - Kálovics Anikó, Földingné Nagy Judit, Erdélyi Zsófi - felhívtak vagy írtak nekem, ami nagyon jólesett. Aztán az edzőm is ellátott jótanácsokkal. Futás közben folyamatosan visszacsengtek a szavai, hogy "bármi is történjék, ne add fel, csináld tovább". A fejemben az világos volt, hogy én erre képes vagyok és meg tudom csinálni. Elfogadtam, hogy fájni fog, mert ez együttjár a maratoni versenyzéssel. A menedzserem is támogatott, hogy ne essek kétségbe, csak arra koncentráljak amiért idejöttem. Aztán Molnár Zoltán mondatai is eszembe jutottak, hogy ne ijedjek meg, ha mások, mint a "gazella" elfutnak mellettem. Sokat gondolatm Dávidomra (Kriszta vőlegénye), aki mindig lerágja a körmét értem, és persze sokat jelentett az a rengeteg hazai szurkoló, akik a tv előtt vagy a neten követték az eseményeket. Szóval ezekből merítettem útközben.
Ez is érdekelhet:Foglalkozása: Futó - Interjú Papp Krisztával a profi futók életéről
A maratonhoz hozzátartoznak a mélypontok, te is átélted?
Igen. Az első mélypont 25 kilométernél jött, amikor egyedül maradtam és beértem egy olyan szakaszba, ahol erős volt a szembeszél. Ott már potyogtak az emberek. Addig legalább fel lehetett futni valakire, nem voltam egyedül. Szóval 25-től egyedül futottam. Aztán nagyon sok szembeszelet kaptam és ez nem esett jól, nagyon kemény volt. 30-tól következett egy 3-4 kilométeres hátszeles szakasz. Ott össze tudtam kapni magam de akkor meg elkezdett libikókázni bennem a kaja. Persze tudtam, hogy én ezt már ki fogom bírni a célig, legalábbis ezt mondogattam magamnak. 40-nél pedig, megnyugodtam, hogy biztosan sikerülni fog.
Évek óta Basica izot használok, ezt vittem magammal. A gélekkel nem tudok mint kezdeni, valahogy nem akarja bevenni a gyomrom. Mivel még csak fél éve készülök ilyen hosszú távra, és ez volt az első versenyem, nem volt elég időm, hogy leteszteljem, vajon mi a legideálisabb frissítés a számomra. Ezzel még foglalkoznunk kell. A 30. km körül már rendesen küzdenem kellett, hogy a gél bennem maradjon. A befutó után aztán mindent ki is adtam magamból, ezért lettem rosszul. Amúgy vicces, mert ott ültem az orvosiban, hozták be sorban a futókat. Mindenki rottyon volt, mégis mosolygott.
Hogy ment a frissítés a pályán?
Itt-ott ügyetlenkedtem, de ezt majd még megszokom. Viszont a szervezők itt is nagyon édesek voltak. Mi profik, ugye saját frissítéssel megyünk, amit le kell adnunk. A technikai megbeszélésen elmondták, hogy az első három nő és az első kilenc férfi kapja meg a kezébe a frissítőt, a többieknek pedig az asztalról kell majd felvenni a saját kulacsot. Mégis mikor közeledtem az asztalhoz, a kezembe adták, a másik frissítő pontnál amint meglátták, hogy érkezem, rögtön kikészítették a kulacsomat az asztal szélére. Elképesztő, hogy mennyire szeretik a hollandok a futást. Az első asztalnál amúgy későn kaptam észbe, hogy hopp már oda is értem, így meg kellett állnom. Aztán húsznál is volt egy ugyanilyen elbambulásom. Egy másik ponton meg keresgéltem egy ideig a flakonomat. De ezt is belekalkuláltam fejben az első maratonba.
Képzeld el, hogy egy srác követett engem egy applikáció segítségével a versenyen és tőle kaptam meg az 5 kilométeres részidőket. Szóval egészen pontosan meg tudom neked mutatni.
táv | össz. idő | 5km-es részidők |
5km | 18:02 | 18:02 |
10km | 35:59 | 17:57 |
15km | 54:21 | 18:22 |
20km | 1:12:34 | 18:13 |
25km | 1:30:38 | 18:04 |
30km | 1:49:19 | 18:41 |
35km | 2:08:25 | 19:06 |
40km | 2:28:33 | 20:08 |
Hát, a vége az már nem ment túl jól. Összességében szerintem jól választottuk meg a verseny tempóját, a lassulás okait pedig ismerjük.
Van amit másként csinálnál legközelebb?
A frissítést mindenképp ki kell még találni, és lehet, hogy legközelebb vinnék magammal valakit. Kálovics Anikó és Földingné Judit is mondták, hogy első maratonra nem rossz ha van az embernek egy iramfutója. Elég szeles volt a pálya, sokat kivett belőlem. Most utólag bevallom, hogy jobb lett volna, ha van velem ott valaki. Viszont ezt most nem tudtam volna megfinanszírozni.
Tehát akkor lesz legközelebb.
Igen, mindenképp. Már nézegetjük is, hogy hol és mikor. Tél elején, közepén tervezzük.
Ez is érdekelhet:Hogyan legyél gyorsabb a következő versenyeden?
Kint volt veled a párod?
Nem, és ez így volt jó. Mellette én sokkal inkább nőnek érzem magam, mint sportolónak. Nekem most eltökéltnek és határozottnak kellett lennem. Mikor a maratonra készültem, egy alkalommal elkísért bringán egy 30 kilométeres futásra. Közben volt egy rész, amikor nagyon rosszul lettem, elsötétült minden. Mikor végeztünk az edzéssel azt mondta, hogy ő ezt nem szereti, nagyon aggódik értem, nem bírja nézni. Megértem őt, hisz szeret és segíteni szeretne, de az edzés a versenyzés más. Nem engedhetjük meg, hogy átadjuk magunkat a fájdalomnak. Tovább kell menni és kész.
Hogyan vettetek vissza a verseny hetére?
A legerősebb hetekben 160-178 kilométert futottam. A Róma-Ostia félmaraton (márc.1.) előtt vettünk vissza. Utána még volt két erősebb hét 160 és 150 kilométerrel, majd tovább csökkentettük, 140-120 kilométerre. A verseny hetében már csak 80 kilométer futottam, a versennyel együtt.
Az edződ hogyan értékelt?
Én nagyon szeretem az edzőmet, mert kiváló ember. Büszke volt rám. Mi közösen értékeljük a dolgokat. Jobb időt szerettünk volna, de nagyon örült az eredményemnek. Persze sajnálta, hogy nem tudtam kifutni magamból ami bennem volt, főleg a gyomrom miatt. Nem kell itt szignifikánsan jobb eredményre gondolni, de 1-2 perccel biztosan ment volna jobban is. Zolival meg is beszéltük, hogy miben fogunk legközelebb változtatni. Ebben az első maratoni versenyben az is egy nagyon fontos szempont volt, hogy ne sérüljek le, hiszen kezdődik a pálya szezon.
Meg sem kérdeztem, de a maratont lefutottad a verseny előtt?
Nem, a verseny volt az első.
Miben futottál?
Futóbugyiban és topban, de egy aláöltöző is volt rajtam, mert a derekam érzékeny. Karmelegítőt is viseltem az elején, de azt menet közben eldobtam. Remélem, hogy valaki azóta boldog tulajdonosa. Nike Luna Racerben futottam, ami kellemes, puha, nekem nagyon bejön. Most magas szárú kompressziós zokni is volt rajtam. Nagyon jól összetartotta a vádlimat, nem volt görcsöm és a lábfejemet is klasszul szorította.
Tudnál mesélni valami furcsa dolgot amit esetleg a többi profinál láttál?
Ó persze! Képzeld el, hogy a verseny előtti nap, a vacsinál egy afrikai srác paradicsomos babot evett kolbásszal és bacon-nel. Hát én csak néztem, hogy ezt hogyan? Ebből is látszik, hogy mennyire sokféleképpen lehet viszonyulni a feltöltéshez. Amúgy a verseny reggelén még tésztát is kitesznek a szállodában, és nem egy profi versenyző volt, aki még egy nagy tál tésztát megevett 2 és fél órával a verseny előtt. Mindenki más. Amin szintén csodálkoztam, hogy a győztes japán lány szintén három óriási tányér tésztát evett egymás után a verseny előtti este. A hosszútávfutóknak nagyon gyors az emésztése és az étel gyorsan átmegy a szervezetükön, de én akkor is képtelen vagyok ennyit enni egyszerre.
A nyilvánosság, a debütáció nem okozott a számodra nyomást?
Ezen én is gondolkodtam, hogy vajon ez most nyomasztó vagy sem. A debütálás előnye, hogy ez az első, nincs nyomás az eredmény tekintetében. Lehet, hogy nagyon bejön, mint anno Kálovics Anikónak vagy nem. Én döntöttem el, hogy maratont akarok futni, én akartam kipróbálni magam én választottam ezt az utat, így nem éreztem benne kényszert (persze az edzőmmel és a mendzseremmel jól átbeszéltük ezt a projektet). Sokkal inkább egy kíváncsisággal kevert izgatottság volt bennem, hogy vajon milyen lesz ez az egész. A maratonról készített digis anyagot is azért szeretem nagyon, mert az is leginkább az útról szólt. A maraton egy önismereti út volt a számomra. Kijöttek az erősségeim, a gyengeségeim.Átküzdöttem magam a szélen, átküzdöttem magam a gyomor problémán, és sikerült lefutnom a maratont. Sokat adott nekem ez az élmény, hogy bírtam a fájdalmat de mentem tovább, egyedül. Jó lett volna nyúllal, de nem jött össze, mégis megoldottam. Tudom milyen az, amikor nyomás alatt vagyok, de most nem voltam. Az edzőm és a menedzserem is mindketten úgy engedtek el, hogy nem helyeztek rám terhet. Attila azt is mondta, hogy nem csodát vár tőlem. Fussak egy tisztességes eredményt, aztán megyünk tovább és koncentrálunk a tízezerre. Ha majd a második vagy harmadik sem jön össze "úgy", akkor majd elgondolkodom. Ez az eredmény viszont azt mutatja, hogy alkalmas vagyok a maratonra.
A futás világában minek van presztizse szerinted?
Azt látom, hogy az utóbbi 5 évben nagyon berobbant a maratoni futás. Ha pályán futok 5000 vagy 10 000 métert, azt nagyon sokan nem tudják hová tenni. Itt Magyarországon nagyon átcsapott a futás a kilométerhajhászásba, pedig a nagyon hosszú távok nem fekszenek mindenkinek. Berobbant a futás mánia a világba. Én azt érzem, hogy a maratonom teljesítésére sokkal többen voltak kíváncsiak mint a pályaversenyeimre. Nem tudom miért van ez így. Régen a pályán zajlott az atlétika - úgy értem annak volt nagyobb a presztizse - , ma már az utcai versenyek is hasonló, ha nem nagyobb nyilvánosságot kapnak. Valahol ez jó is, meg nem is, hiszen nekem a pálya is a szívem csücske. Elképesztő időeredmények születnek. A pálya atléták nagyon el vannak szeparálva, pedig hihetetlen jó sportolóink vannak - és nem csak a hosszútávfutókra gondolok. A maratoni futásnak nagy a presztizse. Hányszor hallani: nem futottál még maratont?! Ha pedig futottál, óriási tisztelet övez, ha pedig még többet futsz akkor hősként tisztelnek.
Pár nappal a verseny után, hogyan értékeled az első maratonodat?
Elégedett vagyok, de mégsem vagyok elégedett. Elégedett vagyok, mert amit elértem, az egy borzasztó jó bázis, amit szerintem a 10 000 méteren jól hasznosíthatok. Elégedetlen vagyok, mert lehetett volna jobb is.Beszélgetésünk után tették közzé az olimpiai szintet maratoni távon. Kriszta ezt írta nekem:
Most jöttek ki a hivatalos olimpiai szintek, ami a maratonon 2:42, tehát sikerült szintet futnom. Ez mindenképp jó érzés.Sok-sok munka vár még ránk. Jön a pálya szezon, 10 000 méteren szeretném odatenni magam. Oda pedig gyorsulni és javulni kell. Most két hét pihenő következik, majd minden megy tovább, ahogy egy futó életében szokott.
Köszi a beszélgetést és további sok sikert!
Györgyi
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
A győzelem 90%-ban genetika
Miért válassz futónőt? Tippek férfiaknak
Élet a halál után. Turia Pitt ultrafutó története
Félmaratoni edzésterv haladóknak
A győzelem 90%-ban genetika
Miért válassz futónőt? Tippek férfiaknak
Élet a halál után. Turia Pitt ultrafutó története
Félmaratoni edzésterv haladóknak
↧
↧
Szerdai fartlek. Itt az ideje egy kis gyorsításnak. #run #running #runpink #on_running #runbudapest #runlikeagirl #runnersworld_hu
↧
Mint a gyerekek. :) 10km intervall. Szombaton indulok a Vasi Vasemberen, olimpiai távon. A futásra bringával jöttem, ez az oka a bringás felsőnek. #intervall#training for the weekend #triatlon race. #runlikeagirl #running #runningmom #go_on #instarunners #irun #instarun #instafitsociety
↧
Így lesz tuti befutó képed - nagyon csajos megközelítésben
Nőként igazán fontos, hogy az adott futóverseny befutó fotóján jól nézzünk ki. Van olyan befutó képem, amit jól elrejtettem a számítógépem legutolsó könyvtárába és a mai napig inkább az érmet nézegetem, mint azt a bizonyos fotót. Biztosan te is jártál már így. Íme néhány tipp, hogy miként lehet szuper fotód a versenyen és a célban, akár most hétvégén a Vivicittán. Tippeket tőled is várunk!
1. LÁTSZÓDJÉK A RAJTSZÁMOD
Egyre több versenyen alkalmaznak profi fotós stábot, akik aztán a saját oldalukra töltik fel a rólad készített fotókat. A verseny után, a rajtszámod segítségével keresheted meg a rólad készült képeket. Éppen ezért azt javasolják a FutóFotó munkatársai, hogy a rajtszámodat mindig a mellkasodra tedd! Vannak rajtszámtartó övek, melyek nekünk futóknak nagyon kényelmesek, de ezeken is sokkal kevésbé látható a rajtszám. A hátadra, a combodra pedig végképp ne tedd, javasolják a futófotósok.
|
| Ez a kép cuki, de tuti át kellet néznie minden fotót, hogy megtalálja ezt a képet - nem látszik a rajtszáma. |
A befutó kép akkor a legtutibb, ha a fejed felett látszódik az időeredményed. Éppen ezért igyekezz középen befuni. Nem jobb oldalt, nem bal oldalt, hanem középen!
3. CSAK EMELT FŐVEL
A befutó pillanatában sokan lecsapnak az órájukra, a fejüket lefelé billentik és máris el van szúrva a kép. A futófotósok azt kérik a fotósok nevében, hogy emelt fővel fuss be a célba. :)
4. KERÜLD A TÖMEGET (hm..)
Nagy eséllyel előfordulhat, hogy egyszerre többen értek a befutó szakaszhoz. Ha mindenképp szeretnéd, hogy legyen egy igazi befutó képed, akkor vagy sprintelj egy nagyot, hogy ne valaki mögött érj célba vagy marajd le egy picit. Így tuti látszódni fogsz a képen. A hétvégi Vivicittán, a befutó mindkét oldalán lesznek fotósok.
5. MOSOLYOGJ
Lehet, hogy nagyon nehéz volt célba érni, de hidd el, hogy egy mosolygós befutóképet sokkal szívesebben osztasz meg az ismerőseiddel. Persze van az a pillanat, amikor az emberből erős érzelmek törnek ki és grimaszol vagy kiált egy óriásit örömében. Döntsd el, hogy számodra ez vállalható vagy sem.
6. TERVEZD MEG A BEFUTÓ PILLANATÁT
Kicsit mesterségesnek hathat a következő javaslat, amit olvastam a runnig.about oldalán, de talán megfontolandó. Érdemes eltervezni, hogy mit teszel majd a célban. Van aki szeret ugrani egyet, más csak mosolyogva befut, még vannak akik a két kezüket a levegőbe emelve vagy a levegőbe csapva szeretnek célba érni. Lehet, hogy most teátrálisnak tűnik az ötlet, de lehet benne valami.
7. FOGADD EL, HOGY EGY FUTÓVERSENY BEFUTÓJÁBAN ÚGY NÉZEL MAJD KI, MINT EGY FUTÓ
Nőknél gyakori "probléma", hogy szégyenkeznek, miután meglátják a befutó képüket. "Atya ég, hogy néz ki a hajam, milyen csapzott vagyok" - mondják. Nincs abban semmi rossz, ha látni lehet a munkát a fotón. Barátkozz meg a gondolattal, hogy biztosan másként fogsz kinézni, mint amikor esküvőre mész.
8. RUHÁZAT
Ha igazán vékony vagy, akkor te szinte minden ruhában jól fogsz kinézni. Ha egy picit erősebb az alkatod, akkor gondolt át, hogy milyen színekben futsz. A világos színek, a kék a zöld, a lila erősítenek. A sötétebb árnyalatok vékonyabb hatást keltenek a képeken. Persze ezeket a sorokat az érti, aki érintett a dologban.:) Érdemes átgondolni a cipő, a nadrág és a felső viszonyát. Papagáj színekben nem biztos, hogy azt a hatást éred el, amit szeretnél. Viselj sport ruházatot, hidd el jobban tart majd mindenhol.
|
| Érdemes átgondolni a futóruhát... |
9. FUSS TEMPÓSAN HA FOTÓST LÁTSZ
Minél tempósabban futsz, annál tónusosabbak lesznek az izmaid a fotón. Ha hosszú a hajad, gyönyörűen lobog majd utánad a copfod. Ez a tanács a leghiúbbaknak szól, de ami tény, az tény.
10. FIGYELD A FOTÓST ÚTKÖZBEN ÉS HELYEZKEDJ
Ha szeretnéd, hogy útközben is készítsenek rólad fotókat, akkor figyeld őket. A legprofibb versenyek leírásában már azt is közlik, hogy az útvonal mely pontjain lesz fotós. Így előre készülhetsz a nagy jelenetre.
11. TALÁLD KI A FRIZURÁD
Ez egyrészt kényelmi szempontból is fontos, másrészt azért, mert nem mindegy, hogy mennyire leszel csapzott a fotón. Ez nagyon ostobának tűnhet, de nem fogod örömmel nézegetni a fotódat, ha nem leszel elégedett a látottakkal.
12. GONDOLD MEG A NAPSZEMÜVEGET ÉS A BASEBALL SAPKÁT
Napszemüvegben és sapkában, egészen biztosan nem fogsz látszódni. Persze ha őrült meleg van, akár mind a kettőre szükség lehet. Talán egy is elég.
13. SMINK?
Tény, hogy a fotón sokkal jobban látható a szemed, ha az kap egy pici sminket. Vannak kimondottan sportolás közben is használható make-up-ok. Én magam is ismerek olyan futónőket, akik rendszeresen sminkelik magukat a versenyen. Az biztos, hogy sminkben sokkal mutatósabb leszel a fotón. Legyen ez megint egyéni ízlés kérdése, hogy ki mire szavaz. Csak olyan sminket használj, amit edzés közben már teszteltél. Kár lenne elmosódott szemfestékkel befutni. Gondold át!
Ha pedig hülyeségnek tartod az itt olvasottakat, akkor pedig fuss úgy, ahogyan jólesik!
Jó futást!
Györgyi
↧
HolnAp olimpiai távon indulok a Vasi Vasemberen. Csak edzés, készülődés a Bp #ironman re. #triatlon #trigirls #triathworld #budapestironman #VOLTWOMENTAKEOVER #voltwomen #go_on #instafitsociety #instarun #instacycling
↧
↧
Edzőverseny - Vasi Vasember
Most már kezdek megnyugodni. Ismét kipipálhatok egy versenyt, mégpedig a legpatinásabb hazai triatlon versenyt, a Vasi Vasembert. 31 évvel ezelőtt ez volt az első triatlon rendezvény itthon. Nekem ennyi idő kellett, hogy eljussak Szombathelyre és megmártózzam a vasi érzésben. Le a kalappal, remek kis versenyt szerveztek nekünk! Love at first sight!
Két hete totál kétségbeesve döntöttem úgy, hogy mivel nincs időm normálisan edzeni, így elmegyek versenyekre edzeni. Ha mindig arra a bizonyos jó formára várok, akkor sosem fogok eljutni sehová sem. Szóval a listámra így került fel a Vasi Vasember Szombathelyen, ahol olimpiai távon (1400m úszás, 40km bringa, 10km futás) folytattam a felkészülést a Budapest Ironman 70.3-ra.
A szervezők gondoltak a távoli nevezőkre, ezért is indították a rajtot 11-kor. (Mivel ez vizes rendezvény, így nem akkora baj a közel déli rajt. Ha a bringán jól tekersz, van klassz kis menetszél. Futásnál ugyanez igaz lehet (...) . ) Így is fél 6-kor indultunk itthonról, viszont 9 óra után nem sokkal már le is parkoltunk Szombathelyen.
A triatlon egy kicsit cuccolósabb műfaj mint a futás, ezért kell időt hagyni a verseny előtti molyolásra. Megérkezésünk után rögtön elmentünk és felvettük a rajtcsomagot. Aztán elkezdtük összeszerelni a bringát, felragasztottuk a sisakra és a bringára a rajtszámokat. Begumiztuk a rajtszámot, amit a bringán és a futásnál a derekunkra kell tenni. Összeraktuk a futós és bringás pakkot, majd elindultunk a depóhoz.
MI A DEPÓ?
Az a hely, ahol a bringás és futós cuccokat betárolja a versenyző. Mivel a triatlon úszással indul, így mindenki úszósapiban, és szemüvegben várja a rajtot. Ilyen jó időben, ugyanabban a cuccban úszunk, bringázunk és futunk. A depóban leellenőrzik a kerékpáron a fékeket, és a bringás sisakot. A depóba érkezünk minden szám után, itt történik a felszerelés cseréje. Erre a területre csak a versenyzők léphetnek be.
 |
| A depó. Ide csak a versenyzők mehetnek be. |
ELŐZMÉNYEK
Az ember kicsit izgul egy verseny előtt. Ez a versenydrukk nálam a mai napig megvan. Az ég világon semmi tétje nincs az én versenyzésemnek, mégis. A rajt előtt beszélgettem pár lánnyal, ők is hasonlóképpen éreztek. Jó volt látni, hogy nem csak én vagyok bekattant anya, hanem jó páran vannak még, akik hasonló élethelyzetben, gyerekek és család mellett tartják ezt az egész triatlonosdit klassz kikapcsolódásnak.
 |
| Az én depó helyem. |
ÚSZÁS
Nagyon finom, 26 fokos vízben úsztunk. Nagyjából kör alakú pályát raktak ki a szervezők. Nem igazán szeretem az ilyen pályákat, ahol több bója fordító is van, mert figyelni kell úszás közben az irányt, én pedig nem vagyok még olyan rutinos. Meglepetésemre, viszont már sokkal jobban ment az egész, mint egy héttel ezelőtt Balassagyarmaton. A rajtban együtt álltam Magyarország legjobb, sőt a világ egyik legjobb női triatlonosával, Csomor Erikával. Ez már önmagában élmény volt. Olyan ez, mintha Papp Kriszta mellett állnék a Vivicitta félmaraton rajtjában.
Mivel jó széles rajtvonalat alakítottak ki (lásd a képen a kék és fehér bója közt) és a tó is nagy méretű volt, így elmaradt a rajt utáni rugdalózás. Volt mindenkinek saját sávja. Közepesen intenzív tempóval, inkább siklásra hajazó technikával, mint pörgős karmunkával úsztam. Magamban annyit mormoltam, hogy ok csak élvezd, edzel, jön még a bringa stb.. Aztán beugrottak az úszóedzésen elhangzott tanácsok. Fej a vállnál, siklás a test oldalán stb. Így szórakoztattam magam, miközben a bóják közt haladtam. Újabb poén: a három szám közül, úszásban értem el a legjobb eredményt. 36. lettem a teljes mezőnyben. Ezt nem is értem...
BRINGA
A bringa igazán vicces volt. Én gyakorlatilag mindenféle mérő kütyü nélkül tekertem. Nem volt nálam kilométeróra, sem pulzusmérő, tekertem, ahogy esik úgy puffan alapon. Addig még edzés szinten sem jutottam el, hogy wattmérőt és pedálfordulatmérőt beszerezzek. Lajos barátom úgy nevetett rajtam. Fogta a fejét, hogy így hogyan lehet versenyezni... . (Mondom, hogy edzeni jöttem.)
Valahogy nem akarta a lábam azt, amit szerettem volna. Nem tudtam nyomni igazán a pedált, jobbára pörgettem. Fogalmam nem volt, hogy mennyivel haladok. Bringa közben szerintem ketten, hárman megelőztek. A pálya nagyon tetszett, végig dimbes dombos, összességében melós terep volt. A szél is rendesen fújt. Nem győztem hasalni a könyöklőn, és most először a kormány alsó részét is használtam kapaszkodónak. 30-as átlagot tekertem, de olyan erős volt a mezőny (vagy én voltam béna?), hogy ez az összesítésben is csak a 37. legjobb idő lett, és még a korcsoportomban is csak a 6. legjobb tekerés volt. Nincs mese, nagyon nyomják a csajok.
Leszállva a bringáról, megint nyújtottam egy kicsit - de nem eleget. Nekem a bringa után muszáj lenne alaposan nyújtanom egyet. Ez pedig nem passzol a verseny helyzethez.
Sajnos kevés olyan edzést csináltam, amikor bringa után azonnal futni indulok. Hát, ez van!
FUTÁS
Hiába nyújtottam a depóban egy rövidkét, a 10 kilométer alatt végig ólmokat cipeltem magamon.
5:00-5:40 közti kilométerekkel döcögtem. A futópályára nem lehetett panasz. Két helyen is volt frissítés a 2,5 kilométeres körön. A csónakázó tavat kerülgettük - amiben úsztunk. A kör több mint fele teljes árnyékban volt. Futás közben sikerült előznöm, és egészen jól elvoltam a kis gondolataimmal. Kinéztem valakit, akit aztán megpróbáltam megközelíteni. Aztán már jött is a befutó. Úgy érzem, egy tökéletes kis edzőversenyt sikerült produkálnom.
A befutó után kidepóztam, és elmentem kajálni egyet. Krumplis tésztát és savanyú uborkát adtak. Fitnesz őrültek fel ne sikítsatok! Ez ebben a műfajban ez a menü teljesen rendben van (részben ezért is csináljuk, hogy jókat ehessünk). Jóízűen és elégedetten falatoztam a tóparton, mert egy igazán szuper napot hoztunk össze magunknak. Kaja után Lajos masszíroztatott egyet és úsztunk egy kicsit a tóban, hogy levezessünk. Majd összepakoltunk és indultunk Balatonfüredre, hogy összeszedjük a nagyobbik fiamat. Este 10-re értünk haza. Messze van nekünk Szombathely, de nagyon megérte lemenni.
A BIZTONSÁGRÓL
![]()
Nem sok szó esik a versenyek biztonságáról, pedig nagyon fontos pontja egy-egy rendezvénynek. Ma
már jó üzlet futó és - triatlon versenyt szervezni. Csinálják is sokan, igen sokféleképpen. Nagyon kezdő koromban nem tudtam, hogy mi alapján válasszak versenyt. Csak a távot néztem, mást nem. Két éve a Balatonmanen jó nagy forgalom mellett tekertünk a főúton. Egy autóbusz nagyjából fél méterre hasított el mellettem. Hogy ez mennyire veszélyes lehet, arra csak pár hónappal később jöttem rá, mikor hallottam pár rémsztorit. Azóta nem megyek olyan versenyekre, melyek nagyforgalmú főúton haladnak. Itt a Vasi Vasemberen nem ment a verseny forgalmas főútvonalon, részleges útzár volt. Jó minőségű mellékutakon tekertünk, ahol igaz volt forgalom, de nagyon elenyésző. A kereszteződésekben ott álltak a segítők, eltévedni nem lehetett. Az úszó és futópálya szintén jó terepen és normálisan ki volt jelölve. A Budapest Ironman70.3-ra is azért megyek, mert ott teljes útlezárás lesz, így nem kell azon paráznom, hogy egy őrült nekem hajt autóval. A Palóc triatlonon úgyszintén teljes útzár volt. Érdemes ezt a szempontot is szem előtt tartani, amikor triatlon versenyt választasz magadnak.
 |
| Úszunk a rajthoz - csak csajok |
BRINGA
A bringa igazán vicces volt. Én gyakorlatilag mindenféle mérő kütyü nélkül tekertem. Nem volt nálam kilométeróra, sem pulzusmérő, tekertem, ahogy esik úgy puffan alapon. Addig még edzés szinten sem jutottam el, hogy wattmérőt és pedálfordulatmérőt beszerezzek. Lajos barátom úgy nevetett rajtam. Fogta a fejét, hogy így hogyan lehet versenyezni... . (Mondom, hogy edzeni jöttem.)
 |
| Ólmos lábakkal, gondolataimba mélyedve.:) |
Leszállva a bringáról, megint nyújtottam egy kicsit - de nem eleget. Nekem a bringa után muszáj lenne alaposan nyújtanom egyet. Ez pedig nem passzol a verseny helyzethez.
Sajnos kevés olyan edzést csináltam, amikor bringa után azonnal futni indulok. Hát, ez van!
FUTÁS
Hiába nyújtottam a depóban egy rövidkét, a 10 kilométer alatt végig ólmokat cipeltem magamon.
5:00-5:40 közti kilométerekkel döcögtem. A futópályára nem lehetett panasz. Két helyen is volt frissítés a 2,5 kilométeres körön. A csónakázó tavat kerülgettük - amiben úsztunk. A kör több mint fele teljes árnyékban volt. Futás közben sikerült előznöm, és egészen jól elvoltam a kis gondolataimmal. Kinéztem valakit, akit aztán megpróbáltam megközelíteni. Aztán már jött is a befutó. Úgy érzem, egy tökéletes kis edzőversenyt sikerült produkálnom.
A befutó után kidepóztam, és elmentem kajálni egyet. Krumplis tésztát és savanyú uborkát adtak. Fitnesz őrültek fel ne sikítsatok! Ez ebben a műfajban ez a menü teljesen rendben van (részben ezért is csináljuk, hogy jókat ehessünk). Jóízűen és elégedetten falatoztam a tóparton, mert egy igazán szuper napot hoztunk össze magunknak. Kaja után Lajos masszíroztatott egyet és úsztunk egy kicsit a tóban, hogy levezessünk. Majd összepakoltunk és indultunk Balatonfüredre, hogy összeszedjük a nagyobbik fiamat. Este 10-re értünk haza. Messze van nekünk Szombathely, de nagyon megérte lemenni.
 |
| Egy ilyen verseny után, jár a kiadós kaja. |
Nem sok szó esik a versenyek biztonságáról, pedig nagyon fontos pontja egy-egy rendezvénynek. Ma már jó üzlet futó és - triatlon versenyt szervezni. Csinálják is sokan, igen sokféleképpen. Nagyon kezdő koromban nem tudtam, hogy mi alapján válasszak versenyt. Csak a távot néztem, mást nem. Két éve a Balatonmanen jó nagy forgalom mellett tekertünk a főúton. Egy autóbusz nagyjából fél méterre hasított el mellettem. Hogy ez mennyire veszélyes lehet, arra csak pár hónappal később jöttem rá, mikor hallottam pár rémsztorit. Azóta nem megyek olyan versenyekre, melyek nagyforgalmú főúton haladnak. Itt a Vasi Vasemberen nem ment a verseny forgalmas főútvonalon, részleges útzár volt. Jó minőségű mellékutakon tekertünk, ahol igaz volt forgalom, de nagyon elenyésző. A kereszteződésekben ott álltak a segítők, eltévedni nem lehetett. Az úszó és futópálya szintén jó terepen és normálisan ki volt jelölve. A Budapest Ironman70.3-ra is azért megyek, mert ott teljes útlezárás lesz, így nem kell azon paráznom, hogy egy őrült nekem hajt autóval. A Palóc triatlonon úgyszintén teljes útzár volt. Érdemes ezt a szempontot is szem előtt tartani, amikor triatlon versenyt választasz magadnak.
 |
| Csomor Erikának az elit listában kéne szerepelni, nem? Mindegy, ez igy nagyon tetszik.:)) |
Jó futást!
(úszást és bringázást)
Györgyi
↧
Vasárnap a Szentendrei-szigeten tekertünk. Volna mit mesélben... #cyclingshots #orbeaspirit #instacycling #tri #trilife
↧
Kérdezd meg a gyermeked
Láttam egy nagyon jópofa bejegyzést egy amerikai női futóblogon (shutupandrun.net). A blogger megkérdezte a kamasz lányát, hogy mi a véleménye az anyukája futó bolondériájáról. Gondoltam kipróbálom a srácokkal én is. Szóval megkérdeztem a kiskamasz fiaimat (Konrád 13, Csanád 10), hogy mit gondolnak az én futkosásaimról. Elöljáróban annyit, hogy a szülői példa van, hogy hidegen hagyja a kölyköket... . :) Íme az interjúnk.
Előre is elnézést, de úgy idézem a dolgokat, ahogyan mondták. Így néha nekem mondták a válaszokat, néha egymásnak.
Mit eszik/iszik anya, mielőtt futni megy?
Konrád: Semmit.
Csanád: Izotóniás italt.
Konrád: De azt utána iszik, nem?
Az igazság: Néha bekapok egy müzlit vagy ilyen apróságot, de leginkább semmi. Indulás előtt iszom egy kis vizet vagy izoitalt. Szóval egészen jó megfigyelések.
Mennyit fut anya egy nap?
Konrád: Változó, de legalább 10 kilométert.
Csanád: 10-14km-t, de 10km alatt is szokott néha futni, főleg amikor fáradt.
Az igazság: Teljesen így van. Azért hosszúkat is szoktam futni, bár most a triatlonos időszakban 20-nál többet nem igazán. Hosszúkat inkább ősszel, télen és tavasszal megyek.
Melyik anya kedvenc versenye?
Csani: Triatlon
Konrád: Az Ironman és a Vasi Vasember.
Az igazság: Tény, hogy a triatlon nagyon magával ragadt az utóbbi időben. Bár ez 38 fokban teljesen érthető.
Anya miért fut szerinted?
Konrád: Hogy egy picit megnyugtassa magát, kikapcsolódjon, - ez a te szórakozásod.
Csanád: Szerintem azért mert neki is kell valami hobbi, az íráson kívül.
Az igazság: Így van!
Anya volt már sérült a futás miatt?
Konrád: Szerintem nem.
Csanád: De igen, egyszer meghúzódott a vádlija.
Az igazság: Apróbb sérüléseim voltak. Valóban a vádlim nagy problámám, erős és borzasztó sokat kell nyújtani.
Szeretsz anyukáddal versenyekre járni?
Konrád: Nem, mert anyut csak egyszer látom, amikor befut.
Csanád: Nem!
Az igazság: Ezért járok többnyire egyedül vagy a futó - és triatlonos társaimmal.
Anyukád akarja, hogy te is fussál?
Konrád: Igen, engem egy pict jobban akar mint Csanit.
Csanád: Igen. Engem nem kér annyiszor, elkezdek olvani és nem szól többet.
Az igazság: Próbálkozom, de nem tudok hatni rájuk...
Mit szólsz ahhoz, hogy anyukád fut?
Konrád: Ez hülye kérdés. Mit szólsz ahhoz, hogy vagyok? Mindig fut.
Csanád: Nekem mindegy, fusson. Azért az menő, hogy sokan olvassák a blogját.
Mi a jó abban, hogy anya fut?
Konrád: Ha hazajön, sokkal nyugodtabb addig még....
Csani: Az anyu nem duci.
Az igazság: Ez mind, de leginkább a mentális része miatt csinálom. És addig sem kell a konyhában lennem...(ez is hozzátartozik a dologhoz) :))).
Mit gondolsz mikor felnőtt leszel fogsz futni?
Konrád: Én inkább mást fogok sportolni, mert a futás nekem unalmas.
Csanád: Én is fogok sportolni, de nem futni. Mindig mondod, hogy milyen szép tájakon futottatok, de nekem olyan kell, amit élvezek csinálni, mint a kosár. Abban van miért futni, ott a labda!
Az igazság: Ezek a fiúk nem szeretik a monotonitást, sokkal játékosabbak, minthogy fussanak vagy bármilyen hasonló struktúrájú sportot űzzenek. Konrád vitorlázik, vízilabdázik, Csanikám kosarazik. Ez van!
Vajon mit mondanak a te gyerekeid?
Jó futást,
Györgyi
↧
3oo mell 300 gyors=bemelegítés, majd 2x10X33m egykaros úszás, majd300m békatalp és 10 hossz gyors. Mára ennyi! #instaswimmers #instafitsociety #ironman #swimming #swim_fit #swim #swimswam #swim_swam_swum #swimbikeandrun
↧
↧
A nagyatádi ironman motiválta délutáni beingázásom. #cyclingshots #corima #trilife #triatlon #triathworld #trigirls #instacycling #instafitsociety #ironmanbudapest #orbea #orbeaspirit #orbeabicycles
↧
Az edzésnaplózásról kezdőknek
Írta: Vincze Zsófi/wannabe ultrafutórunbabyrun.blog.hu
Zsófi megint küldött egy jó kis írást, - most az edzésnaplózásról. Hogy mi is ez, miért is jó egy amatőr futónőnek az edzések szorgalmas jegyzetelése? Ezt nézzük most át. Ha gyűjtögető, archiváló típus vagy, akkor nem is esik majd nehezedre ez a folyamat. Én csak azt tudom megőrizni ami elektronikusan regisztrálódik és nem kell hozzá kézi beavatkozás. Ebből máris kiderült, hogy óra párti vagyok - máskülönben minden elvész. Ha konkrét céljaid vannak a futással, mindenképp ajánlott, hogy naplózd az edzéseidet. Lehet, hogy az elején bonyolultnak tűnik, de kezdd el, és rá fogsz érezni. Jöjjenek tehát a kezdőknek szóló tippek Zsófitól. (Az előszót írta - Györgyi)
2013-tól szorgosan naplózom a futásaimat. Fél évvel azután, hogy elhatároztam - komolyan veszem a futást. Számos futóalkalmazást használtam már és mindegyiket másért szerettem, más volt a felülete, különböző adatokat mutatott. Nem mindig lehetett az edzéseimet egyikből a másikba átvinni, és főleg összehasonlítani. Ezért találtam ki, hogy legyen egy olyan hely, ahová az alkalmazásoktól függetlenül jegyzetelhetem ki azokat az információkat, amik számomra a legszükségesebbek.
Kezdetben egy sima excel táblázatra gondoltam, de nem szerettem, mert mi van ha bekrepál a gépem és odavész minden? Vannak akik a mai napig kockás papírra írogatnak - dehát így nagyon nehéz a statisztikák készítése. Aztán megismerkedtem az edzésonline.hu oldallal, ahol igazából bármilyen edzésforma adatait rögzíteni lehet egy profil regisztrálása után - kézileg. Elsőre bonyolultnak tűnt, hogy mennyi minden adatot lehet bevinni egy-egy edzés alkalmával, de aggodalomra semmi ok, semmit sem kötelező kitölteni a minimumon kívül. Aztán csatlakoztam a Stravához (edzés rögzítő applikáció) is, mert az edzésonline mellett ott is gyűjtöm a kilométereimet, a közösség miatt.
Ha idegenkedsz a kézi rögzítéstől, akkor számos futóapplikáció közül választhatsz. Megkeresed a GPS jelet a telefonodon, elindítod az appot és máris elkezdődik az edzés regisztrálása. Legnépszerűbb alkalmazások: Strava, SportsTracker, Runkeeper, Endomondo, Runtastic
MIÉRT JÓ?
1. Először is megtanulsz nagyban gondolkodni.
Elkezded a futásaidat heti lefutott kilométerben számolni. Azelőtt csak az számított, mit tettem le az asztalra aznap. Mióta naplózóm, nézem a heti és a a havi kilométereimet is. Bármi történjék - mondjuk egy sérülés - visszanézem az előző hét adatait, utólag sokat okul belőle az ember.
2. Statisztikákat lehet készíteni, az adott hónapra, évre. Megtudhatod, hogy mikor futottál a legtöbbet, melyik hónapban a leggyorsabbakat, illetve mennyi időt töltöttél el egyáltalán sportolással.
3. Konkrét edzésterveket is be lehet írni, így táblázatszerűen, átláthatóan lehet tervezni, amit persze bármikor módosíthatsz ha szükséges.
4. Követheted a pulzodat(ha van pulzusmérő pántod. Applikációnként eltérő, hogy melyik milyen pánttal kompatibilis, ezt érdemes ellenőrizni.) Az elején csak távot és időt mértem, de most már az átlagpulzusomat is írom, amiből szintén tanulok, és ezáltal nyomon követhetem a fejlődésemet.
A pulzusmérésről itt olvashatsz »»»»» ITT
A pulzusmérésről itt olvashatsz »»»»» ITT
Nálam egyébként mindig ugyanaz a terv. Hogy hány kilit szeretnék összehozni egy évben, ezt nem kezelem szigorúan, de már most látom, hogy össze kell kapnom magam, nehogy lemaradjak. Persze mióta mást is sportolok a futás mellett, azokat is szorgalmasan jegyzetelem, amik a naplóban más színnel jelennek meg. Így ránézésre meg tudom különböztetni, hogy ez futás, spinning vagy épp gerincedzés. A legtöbb applikácóban van lehetőség a különféle edzések rögzítésére. Ikonokkal és az elnevezés alapján tudod használni. Magyar nyelvű edzéskezelő rendszerek közül még mindig az edzésonline kézi vezérlésű naplója a legjobb.
A naplózást tehát mindenkinek javaslom, és nem lehet elég korán kezdeni. Ha pedig szeretnéd a későbbiekben egy edző segítségét kérni, egy olyan anyagot tudsz már a kezdetekkor elé rakni, ami egy jó kiindulópont. Ha a magad edzője vagy mint én, akkor pedig pont ezért ajánlom.
Jó futást!
Zsófi
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
A futóórák választásának szempontjairól
A törzsizom erősítése
A genetika és a futás
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
A futóórák választásának szempontjairól
A törzsizom erősítése
A genetika és a futás
↧
Lélekgyurma - futás, könnyek, közhelyek
Nem tudom te hogy vagy vele, de nekem a futóknak célzott motivációs szövegek egyre inkább hasonlítanak a hamis Salomon cipőkre. Elsőre jól néznek ki, de hosszú távon valahogy mégis viszket az egész. Szeretek futni, de ezek a képekre írt "motivációs" szövegek, egyre kevésbé hatnak rám. Sokkal inkább üres, hatásvadász, demagóg mondatok - tisztára O.N. "Mikor mindenki azt kérdezi -miért? Mikor még te sem tudod a választ, de felkelsz és futsz, mert tudod, hogy ezt kell tenned - még nem tudhatod. Nehéz lesz, de a befutó után minden értelmet nyer..."- like? Hm ... .
Amíg meg nem jelenik O.N. alteregója a futásban, addig meg kell elégednünk a rövidebb, de tartalmi minőségében hasonló, például "Soha ne add fel!" szövegekkel. És akkor most nem Murakami, és írásaihoz hasonló tartalmas gondolatokra reflektálok. Bár egy-egy kiragadott mondat, egy kutyával futó nőt ábrázoló képre kasírozva, őt is pillanatok alatt giccsé degradálná. Azokról a megkomponált kép-mondat montázsokról beszélek, melyek elsőre mondjuk jópofák, másodszorra már nem hatnak, harmadszorra pedig az arcodat a kezedbe temeted. Mert ha a tartalom üres, gyorsan átmegy az agy emésztőrendszerén - de legalább sokaknak tetszik. Ha tartalmas, századszorra is ütni fog, örökérvényű marad. Nem akarok az esztétikai minőségről értekezni a futás témájában, de tény, hogy itt is releváns a kérdés. Van amit én is megeszek elsőre, sőt lájkolok is (majd hónapokkal később fogom a fejem, hogy ezt mégis hogyan sikerült bevennem...). Viszont azt veszem észre, hogy egyre kevésbé ízlenek ezek az üres mondatok. Arra gondoltam, hogy most én leszek O.N. egy blogposzt erejéig. Motivációs szövegeket gyűjtök, összesűrítem őket, hátha jobban átjön a lényegtelenség. Azért maradok Györgyi is, mert nem bírom ki, hogy ne elemezgessem ezt a jelenséget. Legyen ez az írás görbetükör mindnyájunk számára. Ha neked is van "kedvenc" szöveged, kérlek oszd meg, hogy együtt hullassuk örömkönnyeinket, együtt kiáltsunk igent a monitor előtt vagy boruljunk a klaviatúrára a fájdalomtól... .
![]()
Annyira birizgált, hogy vajon miért sikeresek ezek a képek, hogy egyenesen Dr. Böcz Piroska futótársamhoz rohantam, aki mellesleg az irodalom - és kultúratudományok doktora. Segítségével kezdtem hozzá a likevadász, giccses képek elemezgetéséhez. No, most sokat el is kattintanak, mit filozofálgat ez az idióta erről a témáról? Miért szól be? Mit képzel? Mit tegyek - foglalkoztatnak ezek a dolgok, mert hihetetlen hatalma van a médiának felettünk. Nem árt néha értelmezni a folyamatokat.
![]()
MIÉRT KÉSZÜLNEK ILYEN MONTÁZSOK?
Mert egyszerű érzelmeket, gondolati sablonokat közvetítenek. Közhelyeket, sztereotípiákat mutatnak, bárki magára ismerhet bennük - én is, te is. Nem rossz vagy hibás, de legfőbb célja, hogy sokakhoz eljusson, sokan "fogyasszák"és nyomják a like-ot. Gyakorlatilag kihasználja az olvasók érzelmi és gondolati kiszolgáltatottságát. Az ilyen tartalmak a tömeges fogyasztásra szakosodtak - készítője azon agyal, hogy vajon mi tetszene a sokaságnak, jelen esetben a legtöbb futónak. Érzelem helyett érzelgősség, értelem helyett közhelyek, eredetiség helyett béna poénkodás, ripacsoskodás jellemzi.Ezeket a szövegeket aztán az ember hormonháztartására ható megfelelő képekkel kiegészítve - kiskutya, kisgyerek, meghíztam-lefogytam, gyerekem van - mégis jó nő vagyok - hamis érzelmi rohamot indít el az emberben. Kiváltja az előre bekalkulált érzelmi reakciót.
A KÉTDIMENZIÓS VALÓSÁG
![]()
Ezekben a képekben az élet leegyszerűsödik. Ott a gondolat, és a fenti kép esetében egy pár futócipő. Mintha nem is létezne más a világon, csak a futás és az elsöprő érzelem. Persze tény, hogy a futás leegyszerűsíti a világot - hisz abban az időszakban még futunk, nincs más csak a jobb láb a bal után. Valószínűleg ez a ritkaságszámba menő egyszerűség a futás sikere napjainkban. Tagadhatatlanul baromi jó dolog. Mondj még egy olyan egyszerű sportot, mint a futás! Számomra a paradoxon, a hamisság érzése akkor jön el, amikor leveszem a futócipőt, belépek a nappaliba, a látóterembe kerül a sok mosatlan, az óra, hogy úristen már megint este 8 óra van - majd eszembe jut egy ilyen kép, ami teljesen másként festette le a valóságot előző nap a monitor előtt. Ilyenkor aztán kilóg a lóláb, hirtelen egyértelművé válik, hogy mennyire nem így van összerakva a világ, mint egy ilyen motivációs fotón.
DE AZ IRODALOM IS AZ ÉRZELMEK KÖZVETÍTÉSÉRE ÉPÜL!
Ez igaz, ám a giccsben az írmagva sincs meg a "szophoklészi konfliktusnak", hogy Antigoné eltemesse-e a halottat vagy ne temesse el (király parancsa vs. emberiesség parancsa). Ezekben a motivációs képekben van egy triviális kijelentés, amiben semmi új sincsen. A közös annyi, hogy csak azok értik, akiknek szól, tehát aki fut. Előcsalogatja a futóélményeket, és az ahhoz kapcsolódó érzelmeket idézi fel. Ilyen formában nem ad semmit, hanem emlékeztet - abban az esetben, ha van mire emlékezni. Mivel csak az érti, aki kontextusba tudja helyezni, így még exkluzívabbnak tűnik - magyarázza Piro.
![]()
![]()
Jó futást! Csak úgy, simán.
Györgyi
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
Futni születtünk című könyv - ajánló
21 kilométeres edzésterv haladóknak
A légzésről
Futással a mellrák ellen - Kata és Mariann története
Amíg meg nem jelenik O.N. alteregója a futásban, addig meg kell elégednünk a rövidebb, de tartalmi minőségében hasonló, például "Soha ne add fel!" szövegekkel. És akkor most nem Murakami, és írásaihoz hasonló tartalmas gondolatokra reflektálok. Bár egy-egy kiragadott mondat, egy kutyával futó nőt ábrázoló képre kasírozva, őt is pillanatok alatt giccsé degradálná. Azokról a megkomponált kép-mondat montázsokról beszélek, melyek elsőre mondjuk jópofák, másodszorra már nem hatnak, harmadszorra pedig az arcodat a kezedbe temeted. Mert ha a tartalom üres, gyorsan átmegy az agy emésztőrendszerén - de legalább sokaknak tetszik. Ha tartalmas, századszorra is ütni fog, örökérvényű marad. Nem akarok az esztétikai minőségről értekezni a futás témájában, de tény, hogy itt is releváns a kérdés. Van amit én is megeszek elsőre, sőt lájkolok is (majd hónapokkal később fogom a fejem, hogy ezt mégis hogyan sikerült bevennem...). Viszont azt veszem észre, hogy egyre kevésbé ízlenek ezek az üres mondatok. Arra gondoltam, hogy most én leszek O.N. egy blogposzt erejéig. Motivációs szövegeket gyűjtök, összesűrítem őket, hátha jobban átjön a lényegtelenség. Azért maradok Györgyi is, mert nem bírom ki, hogy ne elemezgessem ezt a jelenséget. Legyen ez az írás görbetükör mindnyájunk számára. Ha neked is van "kedvenc" szöveged, kérlek oszd meg, hogy együtt hullassuk örömkönnyeinket, együtt kiáltsunk igent a monitor előtt vagy boruljunk a klaviatúrára a fájdalomtól... .
Annyira birizgált, hogy vajon miért sikeresek ezek a képek, hogy egyenesen Dr. Böcz Piroska futótársamhoz rohantam, aki mellesleg az irodalom - és kultúratudományok doktora. Segítségével kezdtem hozzá a likevadász, giccses képek elemezgetéséhez. No, most sokat el is kattintanak, mit filozofálgat ez az idióta erről a témáról? Miért szól be? Mit képzel? Mit tegyek - foglalkoztatnak ezek a dolgok, mert hihetetlen hatalma van a médiának felettünk. Nem árt néha értelmezni a folyamatokat.
MIÉRT KÉSZÜLNEK ILYEN MONTÁZSOK?
Mert egyszerű érzelmeket, gondolati sablonokat közvetítenek. Közhelyeket, sztereotípiákat mutatnak, bárki magára ismerhet bennük - én is, te is. Nem rossz vagy hibás, de legfőbb célja, hogy sokakhoz eljusson, sokan "fogyasszák"és nyomják a like-ot. Gyakorlatilag kihasználja az olvasók érzelmi és gondolati kiszolgáltatottságát. Az ilyen tartalmak a tömeges fogyasztásra szakosodtak - készítője azon agyal, hogy vajon mi tetszene a sokaságnak, jelen esetben a legtöbb futónak. Érzelem helyett érzelgősség, értelem helyett közhelyek, eredetiség helyett béna poénkodás, ripacsoskodás jellemzi.Ezeket a szövegeket aztán az ember hormonháztartására ható megfelelő képekkel kiegészítve - kiskutya, kisgyerek, meghíztam-lefogytam, gyerekem van - mégis jó nő vagyok - hamis érzelmi rohamot indít el az emberben. Kiváltja az előre bekalkulált érzelmi reakciót.
A KÉTDIMENZIÓS VALÓSÁG
Ezekben a képekben az élet leegyszerűsödik. Ott a gondolat, és a fenti kép esetében egy pár futócipő. Mintha nem is létezne más a világon, csak a futás és az elsöprő érzelem. Persze tény, hogy a futás leegyszerűsíti a világot - hisz abban az időszakban még futunk, nincs más csak a jobb láb a bal után. Valószínűleg ez a ritkaságszámba menő egyszerűség a futás sikere napjainkban. Tagadhatatlanul baromi jó dolog. Mondj még egy olyan egyszerű sportot, mint a futás! Számomra a paradoxon, a hamisság érzése akkor jön el, amikor leveszem a futócipőt, belépek a nappaliba, a látóterembe kerül a sok mosatlan, az óra, hogy úristen már megint este 8 óra van - majd eszembe jut egy ilyen kép, ami teljesen másként festette le a valóságot előző nap a monitor előtt. Ilyenkor aztán kilóg a lóláb, hirtelen egyértelművé válik, hogy mennyire nem így van összerakva a világ, mint egy ilyen motivációs fotón.
DE AZ IRODALOM IS AZ ÉRZELMEK KÖZVETÍTÉSÉRE ÉPÜL!
Ez igaz, ám a giccsben az írmagva sincs meg a "szophoklészi konfliktusnak", hogy Antigoné eltemesse-e a halottat vagy ne temesse el (király parancsa vs. emberiesség parancsa). Ezekben a motivációs képekben van egy triviális kijelentés, amiben semmi új sincsen. A közös annyi, hogy csak azok értik, akiknek szól, tehát aki fut. Előcsalogatja a futóélményeket, és az ahhoz kapcsolódó érzelmeket idézi fel. Ilyen formában nem ad semmit, hanem emlékeztet - abban az esetben, ha van mire emlékezni. Mivel csak az érti, aki kontextusba tudja helyezni, így még exkluzívabbnak tűnik - magyarázza Piro.
Az ilyen motivációs képekben benne van a hatásvadászat, és attól giccsesek, hogy kiragadják őket egy adott szövegkörnyezetből, amiben adott esetben jelentettek valamit. Itt van például ez a mondat, hogy "Az élet ott kezdődik, ahol a komfortzónád véget ér" . Ez akár még igaznak is tekinthető, és le is lehetne vezetni a dolgot, hogy mi a kihívás, miért jó, miért van rá szükség. De így önmagában, ahogyan egy elfutó nő talpát mutatják mellé, pont az értelmétől fosztódik meg a szöveg, és zengzetes marad ugyan, de az ember áll és keresi önmagában a pontokat, hogy hová is kapcsolhatná - mondja szekszárdi futóbarátném.
MINDENKI MEGESZI - legalább egyszer
Persze senki ne érezze magát hülyének azért, ha valaha like-ot nyomott egy ilyen képre. Én is megtettem, minden futó megtette legalább egyszer. Csak gondoltam megírom, hátha másnak is viszket ez az egész, nem csak nekem. Olyan ez mint a császár ruhája, biztosan vagyunk páran akik már rég azért kiáltunk, hogy meztelen az egész, átlátszik minden. Csajok, 40 körül már csak ilyen nehéz gondolatokra telik - hová lett a humorérzék?
Akkor a végén jöjjön egy brutál montázs. Tedd fel a kezed, ha nyomtál már lájkot valamelyik képre. Az én kezem a levegőben.... DE SOSEM ADOM FEL, HISZ AZ ÉLET OTT KEZDŐDIK, AHOL A KOMFORTZÓNÁM VÉGET ÉR! MEG ÚGYIS FEJBEN DŐL EL! Na, elég! :)))
Nálad hogy megy ez a dolog a motivációs képekkel?
 |
| Ha egyesével nem is jön át, így csokorba szedve azért brutál - nem? |
Jó futást! Csak úgy, simán.
Györgyi
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
Futni születtünk című könyv - ajánló
21 kilométeres edzésterv haladóknak
A légzésről
Futással a mellrák ellen - Kata és Mariann története
↧
Reggeli 11km+egy esti 60 perces aerobic. #runblue #running #instarunners #instafitsociety #runstyle #irun #trilife #futas
↧
↧
Egyre jobban megy a siklás gyorsúszásban. Tempón nem biztos, hogy mutatkozik, de haladok közben pedig nem fulladok ki. #trilife #ironman #swimming #swimswam #swimbikerun #swim_swam_swum #swimbikeandrun
↧
Az edzésnaplózásról kezdőknek
Írta: Vincze Zsófi/wannabe ultrafutórunbabyrun.blog.hu
Zsófi megint küldött egy jó kis írást, - most az edzésnaplózásról. Hogy mi is ez, miért is jó egy amatőr futónőnek az edzések szorgalmas jegyzetelése? Ezt nézzük most át. Ha gyűjtögető, archiváló típus vagy, akkor nem is esik majd nehezedre ez a folyamat. Én csak azt tudom megőrizni ami elektronikusan regisztrálódik és nem kell hozzá kézi beavatkozás. Ebből máris kiderült, hogy óra párti vagyok - máskülönben minden elvész. Ha konkrét céljaid vannak a futással, mindenképp ajánlott, hogy naplózd az edzéseidet. Lehet, hogy az elején bonyolultnak tűnik, de kezdd el, és rá fogsz érezni. Jöjjenek tehát a kezdőknek szóló tippek Zsófitól. (Az előszót írta - Györgyi)
2013-tól szorgosan naplózom a futásaimat. Fél évvel azután, hogy elhatároztam - komolyan veszem a futást. Számos futóalkalmazást használtam már és mindegyiket másért szerettem, más volt a felülete, különböző adatokat mutatott. Nem mindig lehetett az edzéseimet egyikből a másikba átvinni, és főleg összehasonlítani. Ezért találtam ki, hogy legyen egy olyan hely, ahová az alkalmazásoktól függetlenül jegyzetelhetem ki azokat az információkat, amik számomra a legszükségesebbek.
Kezdetben egy sima excel táblázatra gondoltam, de nem szerettem, mert mi van ha bekrepál a gépem és odavész minden? Vannak akik a mai napig kockás papírra írogatnak - dehát így nagyon nehéz a statisztikák készítése. Aztán megismerkedtem az edzésonline.hu oldallal, ahol igazából bármilyen edzésforma adatait rögzíteni lehet egy profil regisztrálása után - kézileg. Elsőre bonyolultnak tűnt, hogy mennyi minden adatot lehet bevinni egy-egy edzés alkalmával, de aggodalomra semmi ok, semmit sem kötelező kitölteni a minimumon kívül. Aztán csatlakoztam a Stravához (edzés rögzítő applikáció) is, mert az edzésonline mellett ott is gyűjtöm a kilométereimet, a közösség miatt.
Ha idegenkedsz a kézi rögzítéstől, akkor számos futóapplikáció közül választhatsz. Megkeresed a GPS jelet a telefonodon, elindítod az appot és máris elkezdődik az edzés regisztrálása. Legnépszerűbb alkalmazások: Strava, SportsTracker, Runkeeper, Endomondo, Runtastic
MIÉRT JÓ?
1. Először is megtanulsz nagyban gondolkodni.
Elkezded a futásaidat heti lefutott kilométerben számolni. Azelőtt csak az számított, mit tettem le az asztalra aznap. Mióta naplózóm, nézem a heti és a a havi kilométereimet is. Bármi történjék - mondjuk egy sérülés - visszanézem az előző hét adatait, utólag sokat okul belőle az ember.
2. Statisztikákat lehet készíteni, az adott hónapra, évre. Megtudhatod, hogy mikor futottál a legtöbbet, melyik hónapban a leggyorsabbakat, illetve mennyi időt töltöttél el egyáltalán sportolással.
3. Konkrét edzésterveket is be lehet írni, így táblázatszerűen, átláthatóan lehet tervezni, amit persze bármikor módosíthatsz ha szükséges.
4. Követheted a pulzodat(ha van pulzusmérő pántod. Applikációnként eltérő, hogy melyik milyen pánttal kompatibilis, ezt érdemes ellenőrizni.) Az elején csak távot és időt mértem, de most már az átlagpulzusomat is írom, amiből szintén tanulok, és ezáltal nyomon követhetem a fejlődésemet.
A pulzusmérésről itt olvashatsz »»»»» ITT
A pulzusmérésről itt olvashatsz »»»»» ITT
Nálam egyébként mindig ugyanaz a terv. Hogy hány kilit szeretnék összehozni egy évben, ezt nem kezelem szigorúan, de már most látom, hogy össze kell kapnom magam, nehogy lemaradjak. Persze mióta mást is sportolok a futás mellett, azokat is szorgalmasan jegyzetelem, amik a naplóban más színnel jelennek meg. Így ránézésre meg tudom különböztetni, hogy ez futás, spinning vagy épp gerincedzés. A legtöbb applikácóban van lehetőség a különféle edzések rögzítésére. Ikonokkal és az elnevezés alapján tudod használni. Magyar nyelvű edzéskezelő rendszerek közül még mindig az edzésonline kézi vezérlésű naplója a legjobb.
A naplózást tehát mindenkinek javaslom, és nem lehet elég korán kezdeni. Ha pedig szeretnéd a későbbiekben egy edző segítségét kérni, egy olyan anyagot tudsz már a kezdetekkor elé rakni, ami egy jó kiindulópont. Ha a magad edzője vagy mint én, akkor pedig pont ezért ajánlom.
Jó futást!
Zsófi
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
A futóórák választásának szempontjairól
A törzsizom erősítése
A genetika és a futás
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
A futóórák választásának szempontjairól
A törzsizom erősítése
A genetika és a futás
↧
Lélekgyurma - futás, könnyek, közhelyek
Nem tudom te hogy vagy vele, de nekem a futóknak célzott motivációs szövegek egyre inkább hasonlítanak a hamis Salomon cipőkre. Elsőre jól néznek ki, de hosszú távon valahogy mégis viszket az egész. Szeretek futni, de ezek a képekre írt "motivációs" szövegek, egyre kevésbé hatnak rám. Sokkal inkább üres, hatásvadász, demagóg mondatok - tisztára O.N. "Mikor mindenki azt kérdezi -miért? Mikor még te sem tudod a választ, de felkelsz és futsz, mert tudod, hogy ezt kell tenned - még nem tudhatod. Nehéz lesz, de a befutó után minden értelmet nyer..."- like? Hm ... .
Amíg meg nem jelenik O.N. alteregója a futásban, addig meg kell elégednünk a rövidebb, de tartalmi minőségében hasonló, például "Soha ne add fel!" szövegekkel. És akkor most nem Murakami, és írásaihoz hasonló tartalmas gondolatokra reflektálok. Bár egy-egy kiragadott mondat, egy kutyával futó nőt ábrázoló képre kasírozva, őt is pillanatok alatt giccsé degradálná. Azokról a megkomponált kép-mondat montázsokról beszélek, melyek elsőre mondjuk jópofák, másodszorra már nem hatnak, harmadszorra pedig az arcodat a kezedbe temeted. Mert ha a tartalom üres, gyorsan átmegy az agy emésztőrendszerén - de legalább sokaknak tetszik. Ha tartalmas, századszorra is ütni fog, örökérvényű marad. Nem akarok az esztétikai minőségről értekezni a futás témájában, de tény, hogy itt is releváns a kérdés. Van amit én is megeszek elsőre, sőt lájkolok is (majd hónapokkal később fogom a fejem, hogy ezt mégis hogyan sikerült bevennem...). Viszont azt veszem észre, hogy egyre kevésbé ízlenek ezek az üres mondatok. Arra gondoltam, hogy most én leszek O.N. egy blogposzt erejéig. Motivációs szövegeket gyűjtök, összesűrítem őket, hátha jobban átjön a lényegtelenség. Azért maradok Györgyi is, mert nem bírom ki, hogy ne elemezgessem ezt a jelenséget. Legyen ez az írás görbetükör mindnyájunk számára. Ha neked is van "kedvenc" szöveged, kérlek oszd meg, hogy együtt hullassuk örömkönnyeinket, együtt kiáltsunk igent a monitor előtt vagy boruljunk a klaviatúrára a fájdalomtól... .
![]()
Annyira birizgált, hogy vajon miért sikeresek ezek a képek, hogy egyenesen Dr. Böcz Piroska futótársamhoz rohantam, aki mellesleg az irodalom - és kultúratudományok doktora. Segítségével kezdtem hozzá a likevadász, giccses képek elemezgetéséhez. No, most sokat el is kattintanak, mit filozofálgat ez az idióta erről a témáról? Miért szól be? Mit képzel? Mit tegyek - foglalkoztatnak ezek a dolgok, mert hihetetlen hatalma van a médiának felettünk. Nem árt néha értelmezni a folyamatokat.
![]()
MIÉRT KÉSZÜLNEK ILYEN MONTÁZSOK?
Mert egyszerű érzelmeket, gondolati sablonokat közvetítenek. Közhelyeket, sztereotípiákat mutatnak, bárki magára ismerhet bennük - én is, te is. Nem rossz vagy hibás, de legfőbb célja, hogy sokakhoz eljusson, sokan "fogyasszák"és nyomják a like-ot. Gyakorlatilag kihasználja az olvasók érzelmi és gondolati kiszolgáltatottságát. Az ilyen tartalmak a tömeges fogyasztásra szakosodtak - készítője azon agyal, hogy vajon mi tetszene a sokaságnak, jelen esetben a legtöbb futónak. Érzelem helyett érzelgősség, értelem helyett közhelyek, eredetiség helyett béna poénkodás, ripacsoskodás jellemzi.Ezeket a szövegeket aztán az ember hormonháztartására ható megfelelő képekkel kiegészítve - kiskutya, kisgyerek, meghíztam-lefogytam, gyerekem van - mégis jó nő vagyok - hamis érzelmi rohamot indít el az emberben. Kiváltja az előre bekalkulált érzelmi reakciót.
A KÉTDIMENZIÓS VALÓSÁG
![]()
Ezekben a képekben az élet leegyszerűsödik. Ott a gondolat, és a fenti kép esetében egy pár futócipő. Mintha nem is létezne más a világon, csak a futás és az elsöprő érzelem. Persze tény, hogy a futás leegyszerűsíti a világot - hisz abban az időszakban még futunk, nincs más csak a jobb láb a bal után. Valószínűleg ez a ritkaságszámba menő egyszerűség a futás sikere napjainkban. Tagadhatatlanul baromi jó dolog. Mondj még egy olyan egyszerű sportot, mint a futás! Számomra a paradoxon, a hamisság érzése akkor jön el, amikor leveszem a futócipőt, belépek a nappaliba, a látóterembe kerül a sok mosatlan, az óra, hogy úristen már megint este 8 óra van - majd eszembe jut egy ilyen kép, ami teljesen másként festette le a valóságot előző nap a monitor előtt. Ilyenkor aztán kilóg a lóláb, hirtelen egyértelművé válik, hogy mennyire nem így van összerakva a világ, mint egy ilyen motivációs fotón.
DE AZ IRODALOM IS AZ ÉRZELMEK KÖZVETÍTÉSÉRE ÉPÜL!
Ez igaz, ám a giccsben az írmagva sincs meg a "szophoklészi konfliktusnak", hogy Antigoné eltemesse-e a halottat vagy ne temesse el (király parancsa vs. emberiesség parancsa). Ezekben a motivációs képekben van egy triviális kijelentés, amiben semmi új sincsen. A közös annyi, hogy csak azok értik, akiknek szól, tehát aki fut. Előcsalogatja a futóélményeket, és az ahhoz kapcsolódó érzelmeket idézi fel. Ilyen formában nem ad semmit, hanem emlékeztet - abban az esetben, ha van mire emlékezni. Mivel csak az érti, aki kontextusba tudja helyezni, így még exkluzívabbnak tűnik - magyarázza Piro.
![]()
![]()
Jó futást! Csak úgy, simán.
Györgyi
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
Futni születtünk című könyv - ajánló
21 kilométeres edzésterv haladóknak
A légzésről
Futással a mellrák ellen - Kata és Mariann története
Amíg meg nem jelenik O.N. alteregója a futásban, addig meg kell elégednünk a rövidebb, de tartalmi minőségében hasonló, például "Soha ne add fel!" szövegekkel. És akkor most nem Murakami, és írásaihoz hasonló tartalmas gondolatokra reflektálok. Bár egy-egy kiragadott mondat, egy kutyával futó nőt ábrázoló képre kasírozva, őt is pillanatok alatt giccsé degradálná. Azokról a megkomponált kép-mondat montázsokról beszélek, melyek elsőre mondjuk jópofák, másodszorra már nem hatnak, harmadszorra pedig az arcodat a kezedbe temeted. Mert ha a tartalom üres, gyorsan átmegy az agy emésztőrendszerén - de legalább sokaknak tetszik. Ha tartalmas, századszorra is ütni fog, örökérvényű marad. Nem akarok az esztétikai minőségről értekezni a futás témájában, de tény, hogy itt is releváns a kérdés. Van amit én is megeszek elsőre, sőt lájkolok is (majd hónapokkal később fogom a fejem, hogy ezt mégis hogyan sikerült bevennem...). Viszont azt veszem észre, hogy egyre kevésbé ízlenek ezek az üres mondatok. Arra gondoltam, hogy most én leszek O.N. egy blogposzt erejéig. Motivációs szövegeket gyűjtök, összesűrítem őket, hátha jobban átjön a lényegtelenség. Azért maradok Györgyi is, mert nem bírom ki, hogy ne elemezgessem ezt a jelenséget. Legyen ez az írás görbetükör mindnyájunk számára. Ha neked is van "kedvenc" szöveged, kérlek oszd meg, hogy együtt hullassuk örömkönnyeinket, együtt kiáltsunk igent a monitor előtt vagy boruljunk a klaviatúrára a fájdalomtól... .
Annyira birizgált, hogy vajon miért sikeresek ezek a képek, hogy egyenesen Dr. Böcz Piroska futótársamhoz rohantam, aki mellesleg az irodalom - és kultúratudományok doktora. Segítségével kezdtem hozzá a likevadász, giccses képek elemezgetéséhez. No, most sokat el is kattintanak, mit filozofálgat ez az idióta erről a témáról? Miért szól be? Mit képzel? Mit tegyek - foglalkoztatnak ezek a dolgok, mert hihetetlen hatalma van a médiának felettünk. Nem árt néha értelmezni a folyamatokat.
MIÉRT KÉSZÜLNEK ILYEN MONTÁZSOK?
Mert egyszerű érzelmeket, gondolati sablonokat közvetítenek. Közhelyeket, sztereotípiákat mutatnak, bárki magára ismerhet bennük - én is, te is. Nem rossz vagy hibás, de legfőbb célja, hogy sokakhoz eljusson, sokan "fogyasszák"és nyomják a like-ot. Gyakorlatilag kihasználja az olvasók érzelmi és gondolati kiszolgáltatottságát. Az ilyen tartalmak a tömeges fogyasztásra szakosodtak - készítője azon agyal, hogy vajon mi tetszene a sokaságnak, jelen esetben a legtöbb futónak. Érzelem helyett érzelgősség, értelem helyett közhelyek, eredetiség helyett béna poénkodás, ripacsoskodás jellemzi.Ezeket a szövegeket aztán az ember hormonháztartására ható megfelelő képekkel kiegészítve - kiskutya, kisgyerek, meghíztam-lefogytam, gyerekem van - mégis jó nő vagyok - hamis érzelmi rohamot indít el az emberben. Kiváltja az előre bekalkulált érzelmi reakciót.
A KÉTDIMENZIÓS VALÓSÁG
Ezekben a képekben az élet leegyszerűsödik. Ott a gondolat, és a fenti kép esetében egy pár futócipő. Mintha nem is létezne más a világon, csak a futás és az elsöprő érzelem. Persze tény, hogy a futás leegyszerűsíti a világot - hisz abban az időszakban még futunk, nincs más csak a jobb láb a bal után. Valószínűleg ez a ritkaságszámba menő egyszerűség a futás sikere napjainkban. Tagadhatatlanul baromi jó dolog. Mondj még egy olyan egyszerű sportot, mint a futás! Számomra a paradoxon, a hamisság érzése akkor jön el, amikor leveszem a futócipőt, belépek a nappaliba, a látóterembe kerül a sok mosatlan, az óra, hogy úristen már megint este 8 óra van - majd eszembe jut egy ilyen kép, ami teljesen másként festette le a valóságot előző nap a monitor előtt. Ilyenkor aztán kilóg a lóláb, hirtelen egyértelművé válik, hogy mennyire nem így van összerakva a világ, mint egy ilyen motivációs fotón.
DE AZ IRODALOM IS AZ ÉRZELMEK KÖZVETÍTÉSÉRE ÉPÜL!
Ez igaz, ám a giccsben az írmagva sincs meg a "szophoklészi konfliktusnak", hogy Antigoné eltemesse-e a halottat vagy ne temesse el (király parancsa vs. emberiesség parancsa). Ezekben a motivációs képekben van egy triviális kijelentés, amiben semmi új sincsen. A közös annyi, hogy csak azok értik, akiknek szól, tehát aki fut. Előcsalogatja a futóélményeket, és az ahhoz kapcsolódó érzelmeket idézi fel. Ilyen formában nem ad semmit, hanem emlékeztet - abban az esetben, ha van mire emlékezni. Mivel csak az érti, aki kontextusba tudja helyezni, így még exkluzívabbnak tűnik - magyarázza Piro.
Az ilyen motivációs képekben benne van a hatásvadászat, és attól giccsesek, hogy kiragadják őket egy adott szövegkörnyezetből, amiben adott esetben jelentettek valamit. Itt van például ez a mondat, hogy "Az élet ott kezdődik, ahol a komfortzónád véget ér" . Ez akár még igaznak is tekinthető, és le is lehetne vezetni a dolgot, hogy mi a kihívás, miért jó, miért van rá szükség. De így önmagában, ahogyan egy elfutó nő talpát mutatják mellé, pont az értelmétől fosztódik meg a szöveg, és zengzetes marad ugyan, de az ember áll és keresi önmagában a pontokat, hogy hová is kapcsolhatná - mondja szekszárdi futóbarátném.
MINDENKI MEGESZI - legalább egyszer
Persze senki ne érezze magát hülyének azért, ha valaha like-ot nyomott egy ilyen képre. Én is megtettem, minden futó megtette legalább egyszer. Csak gondoltam megírom, hátha másnak is viszket ez az egész, nem csak nekem. Olyan ez mint a császár ruhája, biztosan vagyunk páran akik már rég azért kiáltunk, hogy meztelen az egész, átlátszik minden. Csajok, 40 körül már csak ilyen nehéz gondolatokra telik - hová lett a humorérzék?
Akkor a végén jöjjön egy brutál montázs. Tedd fel a kezed, ha nyomtál már lájkot valamelyik képre. Az én kezem a levegőben.... DE SOSEM ADOM FEL, HISZ AZ ÉLET OTT KEZDŐDIK, AHOL A KOMFORTZÓNÁM VÉGET ÉR! MEG ÚGYIS FEJBEN DŐL EL! Na, elég! :)))
Nálad hogy megy ez a dolog a motivációs képekkel?
|
| Ha egyesével nem is jön át, így csokorba szedve azért brutál - nem? |
Jó futást! Csak úgy, simán.
Györgyi
TOVÁBBI ÉRDEKES TARTALMAK
Futni születtünk című könyv - ajánló
21 kilométeres edzésterv haladóknak
A légzésről
Futással a mellrák ellen - Kata és Mariann története
↧